2 razy w

[...] ramion w opadzie tulowia 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12 Brzuch abs2 Plecy Przyciaganie drązka od wyciagu 4*12 Nogi Prostowanie nog w siadzie 4*12 Łydki Wspiecia na palce w staniu 3*12 i tak 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Ptk Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-03-23 12:26:13

[...] w internecie przyklładowo/ wyciskam 200 przy wadze 92kg./ Biore 140 mam 17 lat/ wyciskam 160 przy wadze 80 kg wiek 18 lat / 150 na przysiad 115 na wyprost 120 martwy ciag 10 razy wiek 17 lat/ nie wiem ja rozumiem ze komus sie uda to wypracowac ale to rzadkosc a na forach co drugi ma takie wyniki co wy o tym sadzicie? Zmieniony przez - kamil8088 [...]

Witam. Mam 18 lat, 160cm wzrostu, 60kg wagi. Jeżdżę rowerem górskim 6-7 razy w tygodniu, najczęściej po 2-4 godzin, bywa że więcej, jazda jest dość intensywna (dużo podjazdów). Ile powinnam przyjmować dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy [...]

[...] wziąłem sie za siebie i zacząłem chodzić na siłownie, po jakimś czasie zauważyłem postępy, ale że mam dość zatłuszczony brzuch to postanowiłem biegać tak co najmniej 3 razy w tygodniu, odstawilem fast-food i znacznie ograniczyłem słodycze, i od tego czasu spadłem z 84kg do 80,5kg, ale zdałem sobie sprawe ze przez ten miesiąc przestałem [...]

no wlasnie,8 dni bez zadnych cwiczen to ja niemialem nigdy od paru lat,zlitujcie sie i napiszcie co moge chociarz tknac ze sporu w tym czasie?moze tak basenik ze 2 razy po 30 minut lezac plecami na wodzie?obiecuje,ze niecede plywal.powaznie teraz,czy moge jakis basenik zarzucic?o albo lepiej,moze na saune bym se poszedl,moge takie [...]

jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób: trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie [...]

Moja siostra stara sie przytyc, przy wzoscie 165cm wazy 45kg, chcialaby jednak nie obrosnac w tluszczyk a troszke sie ,,poprawiac'' Kupila serwatke i pseudo ,,trener'' powiedzial jej zeby jadla 35 g. trzy razy dziennie, przy czym laska nie cwiczy. Co poradzicie ?

Może nie idealna ale jest klimacik i zaje**** się ćwiczy, obciążenie na dziś dzień to około 500 kg, jeszcze jest drążek do podciągania, ławka do brzuszków i krzyżak do sztangi na plecy, siłka powstała w styczniu 2010 r, jak na razie jest ok ale będzie lepiej :) PS. Ćwiczymy w 4 ale jeden 3 razy w tyg. http://www.youtube.com/watch?v=Pzb7ILJbmNs

[...] wrzucam w siebie 200 g, myślę, że dziennie dałoby radę nawet 600 g tego zjeść, a i bardzo fajnie podbijają WW i kalorie w diecie. Aktualnie jest to u mnie w diecie główne źródło WW ponieważ ryżu, kasz za bardzo nie lubię, czasem wejdzie jakiś makaron, ale płatki owsiane po prostu przebijają wszystko. Czy 3 razy dziennie po 200 g będzie okej?

Jakie cwiczenia proponowalibyscie aby utwardzic brzuch? Podajcie cwiczenie liczbe powtorzen i ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc. Z gory dzieki. Pozdrawiam Lionheart - Walka to moje życie!

Błagam! Pomóżcie mi! Co się może dziać! Od kilku dni bardzo boli mnie serce. Szczególnie jak zmieniam pozycje. Ale boli cały czas. Radziłam się koleżanki. Ona powiedziała, żebym sobie zmierzyła ciśnienie i tętno. Ciśnienie może być 145/99. Ale tętno mam aż 234! Mierzyłam sobie kilka razy i cały czas mam takie wyniki! Co mam robić? Co to może być?

[...] on: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 powt. Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając [...]

Witam, ćwiczę od jakichś 5 miesiecy 2-3 razy w tygodniu. Dokładnie tydzień temu kupiłem z kolegą kreatynę mono. Wziałem 6 tabletek 2 rano 2 weczorem i 2 na drugi dzien rano, poszlismy na siłownie, dosc sporo cwiczylismy, i na drugi dzien nie mogłem wyprostowac rąk, na zgieciu strasznie bolały ... Dzis lewa jest juz ok, natomiast prawa jeszcze [...]

Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym [...]

[...] czasu ketoza, ani drgnie. Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko 15, oczywiście tylko z warzyw) i tłuszcz 2 dni 180 potem zmniejszyłem i jest teraz 170. Dodam, że trenuje 2 razy dziennie siłownia+hitt lub aeroby po południu sporty walki więc zdecydowanie jest b.duży ujemny bilans kaloryczny. Proszę o rady od zaawansowanych praktyków

Witam wszystkich. Od pewnego czasu pływam regularnie dwa razy w tygodniu. Jest to trening bardziej kondycyjny, ale stawiam także na utratę tkanki tłuszczowej. Mój trening wygląda następująco: 100m - kraul 100m - grzbiet 100m - 50m kraul, 50m grzbiet 4x 300m - zmiana stylu co 50m począwszy od kraula. 100m rozluźniające na koniec, spokojnym tempem. [...]

Witam mam do sprzedania rashguard firmy under armour , stan bardzo dobry , był używany dosłownie kilka razy i w dodatku jako koszulka do spacerów heheh osobiście nie widze śladów użytkowania ani żadnych mechanicznych uszkodzeń lub zatarać NIC jest jak NOWY!!! cena jest atrakcyjna bo tylko 50% procent ceny sklepowej 65 zł plus koszty wysyłki . [...]

[...] i maj) mój trenować popołudniami (po 17) z jakąś drużyną w celu poprawienia formy fizycznej i doszlifowania posiadanych już umiejętności. Mam 22 lata, gram regularnie 2 razy w tygodniu po półtorej godziny na uniwersytecie. Forma może nie jest najlepsza, bo studia mają swoją cenę. Z tego co widziałem do tej pory to raczej poziom mam [...]

[...] w okolicach oczu.nie chce lazic na izbe przyjec i czekac 3h zby sie dowiedziec ze nic mi nie jest.prosze o odpowiedz,najlepiej poparta waszymi doswiadczeniami w sw.najlepiej gdyby ktos napisal cos w stylu ze tez tak mial duzo razy i ze tylko obity,bo chyba raczej nie zlamalem nosa,jest prosty Zmieniony przez - Kupesso w dniu 1/17/2014 7:32:40 PM

[...] wg. kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2547 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g -Co do wysiłku fizycznego : 3 razy w tygodniu siłownia . Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia po około 40 minut , 1h aeroby. Poniżej wklejam diete do oceny. [...]